【ハーフマラソン攻略への道⑦ ~動的ストレッチ(1)~】

ランナーの皆さん、こんにちは !!

 ハーフマラソン事務局の高坂です。アスレティックトレーナーの知識・経験をもとに、本大会の非常にアップダウンが激しい難コースを攻略するために様々な情報を発信しています。今回は前回お話した【動的ストレッチ】について動画付きでご紹介します。

 

☆股関節のストレッチ 其の①☆

 ランニング動作で重要な部分となる股関節の動的ストレッチです。

    股関節は可動域がとても大きい関節です。今回は前後左右の動きを中心にご紹介します。

 

【やり方】

 ・足を前後に大きく振ります。

 ・反動をつけて行ってもかまいません。バランスを崩さないように注意しましょう。

 ・片足ずつ10回行いましょう。

 ・前後が終わったら、左右も同じ要領で大きく振りましょう。

 

【注意点】

 ・呼吸は止めないようにしましょう。

 ・バランスに不安がある方は壁などにつかまり、身体が安定した状態で行いましょう。

 ・ケガ防止のため徐々に足の振り幅を大きくしていきましょう。

   次回も引き続き、股関節のストレッチをご紹介します。練習やマラソン当日のウォーミングアップとして、ぜひ活用してみて下さい。

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