ハーフマラソン『激坂』攻略日記⑦
【『激坂』アップダウンヒルの走り方】

 ランナーの皆さん、こんにちは !!
 このマラソンコースの特徴でもある「アップダウンヒル区間」、8km過ぎから、きつい上り下りが連続する区間です。ここをどう走るかが完走やタイム短縮の鍵になります。今回は上りと下りの走り方について紹介します。

〈上りの走り方〉
 上り坂を走るときは、歩幅を小さくして腕振りのリズムを上げましょう。腕を振る力を利用して、脚を地面から引っ張り上げるようなイメージです。
 また、前傾姿勢を意識して目線を少し下げましょう。目線を上げてしまうと、顎が上がり呼吸が苦しくなります。

〈下りの走り方〉
 下り坂を走るときこそ前傾姿勢を意識して下さい。ついつい恐怖心から後傾姿勢になり、大きな歩幅でブレーキをかける走り方になりがちです。この走り方をしてしまうと、平坦なコースになったときに脚に力が入らなくなってしまいます。上り同様、腕振りのリズムを上げてピッチを意識して走りましょう。

〈最後に…〉
 アップダウンを走る際は必ずペース配分が変わります。特に上りでペースを落とさないように力んで走ってしまう方がいますが、ペースは落ちるものと思ってリラックスして走ることを心がけましょう。