【ハーフマラソン攻略日記④　～ランニングに必須!! 体幹とお尻のトレーニング～】

　ランナーの皆さん、こんにちは !!

　ハーフマラソン事務局の高坂です。ランナーの皆さん、調子はいかがでしょうか？大会まで1ヶ月を切り、徐々にドキドキ・ワクワクしてくるころだと思います。

　さて、今回はランニングに欠かせない体幹とお尻のトレーニングを一緒にできる方法を紹介します。少し強度が高くなっているので無理をしないように注意して行いましょう。

 

　お尻(今回鍛える中殿筋)と体幹の筋肉は、正しいランニングフォームを維持するのに必要となります。また、腰や膝にかかる負担を軽減する役割もあるのでしっかりと鍛えておく必要があります。早速トレーニング方法を紹介します。

 

　①横向きになります。肩の真下に肘を置きます。

　　このとき、上体が捻れていないように真っ直ぐになるようにしましょう。

 

　②肘と足先で体を持ち上げ、その姿勢を維持します。

 

　③②の姿勢を維持したまま足をゆっくりと上下させます。

　　動作中に上体が捻れたりしないようにお腹にしっかりと力を入れてバランスをとるようにしましょう。

 

　☆５～８回をめどに行うようにしましょう。

　☆運動中呼吸はとめないようにしましょう。

 

　  今回は少しキツめのトレーニングを紹介しました。ランニング前の補強トレーニングとして行ってみて下さい。