【ハーフマラソン攻略への道⑨ ～動的ストレッチ(３)～】

 

　ランナーの皆さん、こんにちは !!

　ハーフマラソン事務局の高坂です。

   アスレティックトレーナーの知識・経験をもとに、本大会の非常にアップダウンが激しい難コースを攻略するために様々な情報を発信しています。前回に引き続き【動的ストレッチ】について動画付きでご紹介します。

 

☆股関節のストレッチ　其の③☆

　ランニング動作で重要な部分となる股関節の動的ストレッチです。今回は股関節をまんべんなく伸ばすストレッチをご紹介します。

 

【やり方】

　①足を前後に開きます。

　②動画のように、前にある足と同側の手を太ももの内側をとおして、最後に足首の外側をつかみます。

　③時計回りに股関節を10回まわします。

　④続いて、反時計回りに10回まわします。

　⑤反対側の股関節も同様に行いましょう。

 

【注意点】

　・呼吸は止めないようにしましょう。

　・股関節が動きにくい場合は、お尻をまわすような意識で行いましょう。

　・前の足は足裏が地面から離れないように注意しましよう。

 

　練習時やマラソン本番のウォーミングアップとして、ぜひご活用下さい。本番まで2週間を切りました。参加されるランナーの皆様は、最後の仕上げに入ろうかという時期だと思います。ケガなどに気をつけて万全の調整をしていきましょう。