【ハーフマラソン攻略への道⑪ ~本番に向けての食事 其の2~】

yjimage4-2

ランナーの皆さん、こんにちは !!

 いよいよマラソン本番が今週末となりました。参加されるランナーの皆様も最後の調整をしているところだと思います。今回は残された3日間の食事の摂り方について紹介します。

 

☆グリコーゲン

 レース前に体内に溜め込んでおきたい物質として「グリコーゲン」というものがあります。

 グリコーゲンは簡単に言うと、体内でエネルギーを一時的に保存しておくための物質です。これを内臓や筋肉に溜め込んでおくことで、運動するときにフルパワーで動けるというものです。

 グリコーゲンを多く含む食品としては、ご飯、パン、パスタなどであとは、ジャガイモです。これらの食品は糖質70%以上の高糖質食です。

 

☆「低脂肪・低たんぱく質」の食品も合わせて摂りましょう。

 グリコーゲンは水と結合するとそのまま体重増加につながります。そこにいつも通りに脂肪やたんぱく質の高い食品を摂ってしまうと大幅な体重増加になってしまいます。そこで、野菜やきのこ、海藻類に代表される「低脂肪・低たんぱく質」の食品をとり、体重の調整を行いましょう。

 

【まとめ】

 レース3日前からの食事の摂り方は...

 ①「高糖質・低脂肪・低たんぱく質」の食事を心がけましょう。

 ②多少の体重増は仕方ないと割り切ることが大切です。

 

 うまくいくと、通常の2~3倍のグリコーゲン量を体内に貯めることができます。

ぜひ、参考にしてみて下さい。