【ハーフマラソン攻略への道⑫ ～本番に向けての食事 其の３～】

    ランナーの皆さん、こんにちは !!

　いよいよマラソン本番です。今回はマラソン前日の食事の注意点と、当日の食事についてお話します。

 

☆マラソン前日の食事で注意すること

   前回のブログでレース前はご飯やパスタ、麺類などの炭水化物を摂取し、「グリコーゲン」を体内に溜め込みましょうというお話をしました。逆にレース前日には避けたほうがよい食品もあります。

・野菜や果物類

　レース前日は控えましょう。下痢を引き起こす可能性があります。

・高脂肪食（揚げ物やチーズ、ハンバーガーなど）

　消化が非常に遅いため、マラソン前はＮＧです。

 

☆マラソン当日の食事

　・炭水化物（ご飯、パン、パスタ、餅）

　・糖類（バナナ）

　・クエン酸（オレンジジュース、グレープフルーツジュース）

 

　    炭水化物は「グリコーゲン」の摂取、糖類やクエン酸はグリコーゲンの働きや体内の蓄

　積を促すものです。

 

　それではランナーの皆さん、万全の体調でマラソンに挑めることを期待しています。大会会場でお会いしましょう！