【ハーフマラソン攻略日記③　～膝の痛み対処法（２）～】

    ランナーの皆さん、こんにちは !!

    ハーフマラソン事務局の高坂です。

    前回は「腸脛靭帯炎」という膝の痛みに対して行うストレッチを紹介しました。今回はその第２段ということである道具を使ったストレッチを紹介します。

    今回使う道具は「ストレッチポール」です。最近では、ホームセンターの健康グッズ売り場でもよく見かけますね。ポールの上に仰向けに寝転がってコロコロ転がしてもリラクゼーション効果があります。また、今回のように普段はストレッチしにくい筋肉を緩めたいときにも使えます。

 

    ストレッチの方法はとても簡単です。

 

    ①ポールの上に横向きに乗ります。このとき、ストレッチする足を下にしましょう。

    ②ポールを左右にゆっくり転がすように体を動かします。

 

    ポールがない場合は、ソフトボールなんかでも代用できます。

    大会本番まで１ヶ月です。これからの時期はコンディションにも気を使いながら練習を行いましょう。ケガを予防するためにも練習後のケアは入念に行うように心がけて下さい。