【ハーフマラソン攻略日記⑧　～大会２週間前からのコンディショニング～】

　ランナーの皆さん、こんにちは !!

　ハーフマラソン事務局の高坂です。大会本番まで２週間となりました。あっという間ですね！ここから行う練習は、当日に向けて練習の疲労を抜きながら適度に筋肉に張りを持たせるような練習量に切り替えていきましょう！というお話をさせていただきます。

 

　☆１週間前までは、ブログ⑤の練習内容を参考にして下さい。

　　※ただこのタイミングで本番と同じ距離を走るのは控えましょう。

 

１週間前からは練習量を落としていきます。ただし、練習頻度は変えずに距離や時間を少なくしていきましょう。練習頻度を落としてしまうと、かえって走力の低下を招くので注意して下さい。

基本はジョギング３０分程度を非常にゆっくりしたペースで週3～４回程度行います。また、マラソン前日は完全休養とします。

 

　トレーニング内容はあくまで参考になります。その人の競技レベルや現在抱えているケガの有無などで変わります。いずれにしてもここからの追い込みは身体への負担になりますので控えましょう。