【ハーフマラソン攻略への道⑧ ~動的ストレッチ(2)~】

 ランナーの皆さん、こんにちは !!

 ハーフマラソン事務局の高坂です。

  アスレティックトレーナーの知識・経験をもとに、本大会の非常にアップダウンが激しい難コースを攻略するために様々な情報を発信しています。前回に引き続き【動的ストレッチ】について動画付きでご紹介します。

 

☆股関節のストレッチ 其の②☆

 ランニング動作で重要な部分となる股関節の動的ストレッチです。

 股関節は可動域がとても大きい関節です。今回は股関節、特に太ももの内側のストレッチをご紹介します。

 

【やり方】

 ・足を肩幅ぐらいに開きますこのとき、つま先をやや外側に向けましょう。

 ・手は足首をつかみます。これが開始姿勢です。

 ・左右にゆっくりと重心を移動させます。

  太ももの内側が少し張るところまででOKです。

 ・左右に10回くらいを目安に行いましょう。

 

【注意点】

 ・呼吸は止めないようにしましょう。

 ・脚を伸ばすとき膝が少し曲がっていても大丈夫です。無理のない範囲で行いましょう。

 ・重心移動する際に膝からではなく、股関節を意識して動かしましょう。

 

 練習時やマラソン本番のウォーミングアップとして、ぜひご活用下さい。次回も引き続き股関節のストレッチをご紹介します。

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