ハーフマラソン『激坂』攻略日記④

【 ランニングフォームを安定させる体幹トレーニング ~その1~ 】

　ランナーの皆さん、こんにちは !!
前回までのブログで、ランニング時の姿勢についてお話をしてきました。今回はランニング時の姿勢（フォーム）を安定させ

るために行ってほしい体幹トレーニングを紹介します。

「フライングドッグ」でランニング姿勢を安定させ、上肢と下肢をよりスムーズに動かせるようにしましょう。
　①四つん這いになります。
　②右手、左足を真っ直ぐに伸ばします。横から見たときに指先から足先が一直線になるようにしましょう。

　③手と足を戻すときは、腕をふるようなイメージで肘を後ろまで引きます。足は股関節と膝関節をしっかり曲げましょう。
　④左右交互に10回行いましょう。

　今回のトレーニングは、体幹トレーニングの代表的な種目をランニング動作に近いよう

にアレンジしました。バランスをしっかりと維持することが大切ですが、手と足の動きも意
識して行ってみて下さい。