ハーフマラソン『激坂』攻略日記⑤

【ランニングフォームを安定させる体幹トレーニング ~その2~】

　ランナーの皆さん、こんにちは !!
前回のブログで、ランニング時の姿勢（フォーム）を安定させるための体幹トレーニングを紹介しました。今回はその第2段を紹介します。

「サイドレッグスイング」で走力に大きな影響を及ぼす腸腰筋を鍛えましょう。
　

①肘をついて横向きになります
②対角線上の手足を動画のようにランニング時のフォームをイメージしてゆっくり動かしましょう。
③手と足を変えて同様に行ってみましょう。
④８～10回を目安に行いましょう。

　今回のトレーニングで意識すべきは、股関節の前にある腸腰筋ですが、上半身のバランスを保つように腹筋にも力を入れて行うことがポイントです。