【ハーフマラソン攻略への道②　体幹トレーニング編】

　ランナーの皆さん、こんにちは !!

　アスレティックトレーナーの高坂です。

　本大会の非常にアップダウンが激しい難コースを攻略するために大切な筋力トレーニング、ストレッチ、食事などコンディショニング方法をお送りするこのコーナー、第２回目は体幹トレーニングの1つとして、「スタンディングニートゥエルボー」というトレーニングをご紹介いたします。

 

☆方法

①肩幅くらいに足を広げ、両手はばんざいの姿勢で立つ。

②身体を捻りながら、膝と肘をくっつける。

　（右肘と左膝、左肘と右膝というように左右クロスさせる）

回数　交互に10回×3セット

 

☆ポイント

　走る動作は、体幹を軸として手足を連動させることが大切です。重要なのは手足の動きばかり意識しないことです。身体を斜めに捻る動きを体幹を使って行い、手足は勝手についてくるような意識で行いましょう。走る動作に近い動きを入れたトレーニングなので通常の体幹トレーニングより効果が得られます。

　次回は、少し強度の高い体幹トレーニングをご紹介します！