【ハーフマラソン攻略への道④ ～スイカを食べて夏を乗りきろう～】

　ランナーの皆さん、こんにちは !!

　アスレティックトレーナーの高坂です。

　本大会の非常にアップダウンが激しい難コースを攻略するために様々な情報を発信するこのコーナー、今回は暑い夏を乗りきるためにぜひ食べてほしい食品についてご紹介いたします。

 

☆夏といえばスイカ☆

　スイカは90％以上が水分です。食べることにより水分補給もできますが、含まれている成分に夏バテの効果があります。スイカの成分残り10％には、疲労回復・夏バテ防止に効果的な成分が含まれています。

 

　①疲労回復に有効な成分が豊富！

　・ビタミンＢ１、ビタミンＢ２、ビタミンＣなどのビタミン類

    ・カルシウム、鉄などのミネラル類

　②リコピンはトマトの1.4倍！

　抗酸化作用が強く、ランナーの疲労の原因となる活性酸素を取り除く働きがあります。リコピンを豊富に含んで いることで有名なトマトですが、スイカはトマトの1.４倍も多くリコピンを含んでいます。

 

　③吸収の早い糖分

　スイカに含まれている糖分は果糖です。果糖はエネルギーに変わりやすいため、エネルギーとして素早く使われます。練習後のエネルギー補給にはうってつけです。

 

　練習後の疲労をなるべく早く取り除くことが夏バテ予防に重要です。スイカだけ食べればよいわけではありませんが、夏バテを乗りきり、練習を継続していく手段の１つとして参考にしてみて下さい。