【ハーフマラソン攻略への道⑤ ～効果的な水分補給について～】

    ランナーの皆さん、こんにちは !!

　ハーフマラソン事務局の高坂です。

    アスレティックトレーナーの知識・経験をもとに、本大会の非常にアップダウンが激しい難コースを攻略するために様々な情報を発信しています。今回は暑い季節には避けては通れない水分補給についてです。つい冷たいスポーツドリンクなんかをがぶ飲みしてしまうランナーの方は参考にして下さい！

 

☆練習時の水分補給のポイント☆

 

①適温は5～15℃

　実はこのくらいが、腸で吸収しやすい飲料の温度になっています。吸収しやすいということは、腸にもやさしく、下痢や腹痛を起こしにくいというメリットもあります。あんまりキンキンに冷えた飲み物はなるべくひかえるようにしましょう！

 

②こまめに補給する

　適温で水分を摂取しても、1度に大量を摂取しては吸収が追いつきません。腹痛や下痢の原因にもなります。だいたい1～２口くらいを目安に少量とりましょう。マラソン本番では、給水ポイントごとに必ず水分補給を行いましょう。

 

③走る前にも水分補給！

　暑い季節の練習は、汗と一緒にミネラルなどの栄養素がどんどん失われてしまいます。練習前に水分をあらかじめ補給しておきましょう。目安としては、500ｍｌのペットボトルの1/3程度です。

 

④20分に1回は給水が理想的！

　給水をしないで走っていると、血液がドロドロになり、筋肉も柔軟性がなくなってきます。怪我やパフォーマンスの低下を防ぐためにも、ランニング開始後、20分に1回は水分補給しましょう。

 

本番まであと1ヶ月ちょっとです。暑い日が続きますが、体調に気をつけて練習を頑張って下さいね！