【ハーフマラソン攻略日記⑤　～大会1ヶ月前からのコンディショニング～】

    ランナーの皆さん、こんにちは !!

    ハーフマラソン事務局の高坂です。ランナーの皆さん、練習は順調に進んでいますか？大会まで1ヶ月を切り、ここからのコンディションの調整が大切になってきます。そこで今回は大会１ヶ月前からのコンディショニングについてお話します。

 

　本番まで１ヶ月というと、気持ちがだんだん焦ってきませんか？または「あと１ヶ月だしそろそろ真面目に練習しようかな」という人もいるかもしれません。ただ、この時期から練習量を急に増やすのは控えて下さい。無駄に疲労が蓄積したりケガのリスクを高めるだけです。ポイントは練習量を少しずつ落としていき、今まで溜まった疲労を抜いていくことです。

    ただ練習量を落とすことで不安になってしまう方もいると思います。トレーンングメニューの例を挙げてみましたので参考にしてみて下さい。

 

     ～1ヶ月（4～3週間）前のトレーニング例~

 

☆お仕事等の兼ね合いもあると思うので、最低週３日を練習日とします。

☆時間があるときはLSD（ゆっくりと長い距離を走るトレーニング）を１２０分くらい、

　時間がないときは３０分～６０分のジョギングを行いましょう。

☆この時期に１回本番と同じ距離を走っておくことオススメします。

☆補強トレーニングなどは長い距離を走る前に行いましょう。

 

　トレーニング例はあくまで参考です。これまでに十分な練習が行えていない方もいると思います。そういう方はもう少し距離や時間を短くして行いましょう。また、今大会は坂道の攻略が１つのポイントです。練習コースに坂道を入れて練習しましょう。